Skip to content

Outrun the Sun – a team relay around Mt Blanc

July 15, 2014
Start of Outrun the Sun at 5am in the city centre of Chamonix.

Iazaldir Feitoza at the start of Outrun the Sun 5am in the city centre of Chamonix. Photo: Fredrik Ölmqvist

Would it be possible to run around Mt Blanc, 152 km between sunrise and sunset? It’s definitely worth a try, said Asics European Marketing manager Michael Price when Asics Trail Team Manager Laurent Ardito proposed the challenge. 18 months later the event took place in Chamonix, France on June 21, the longest day of the year. 2 teams of Asics runners toed the start line in front of the Casino in the heart of Chamonix, the classic mountain sport city on the french side of the Mont Blanc massive. “Team Ultra-Trail” consisted of 4+1 runners: Japanese elite runner Kota Araki, French Xavier Thevenard (winner of UTMB 2013), Swedish Jonas Buud (not Budd) – 7 time winner of Swiss Alpine Marathon, French Thomas Lorblanchet (winner of Leadville 100) and substitute French

Sylvaine "Sissi" Cussot antecipating the start of her stage in Courmayeur. Photo Fredrik Ölmqvist

Sylvaine “Sissi” Cussot anticipating the start of her stage in Courmayeur. Photo Fredrik Ölmqvist

Emmanuel Gault (winner of CCC) – all experienced ultra-trail runners. “Team Enduro” consisted of 7 runners: road runner Iazaldir Feitoza (Brasil), mountain runner & ski mountaineer Genis Zapater (Spain), trail runner Sylvaine Cussot (France), road runner Gert Theunis (Belgium), road runner turned trail runner Holly Rush (GB), 1500m runner Lukas Naegele (Germany) and trail runner Megan Kimmel (US).

From the start at 5am the teams had 15 hours, 41 minutes and 35 seconds to circumnavigate the TMB trail which had been shortened to 152 km due to safety measures. But it still offered +9450m of climbing, so the runners had to work hard to pull it off in the very hot and sunny conditions, reaching 28°C. In Courmayeur “Team Ultra-Trail” had built up an advantage and could eventually finish the loop 45 minutes ahead of schedule. But for “Team Enduro” it would be tight to manage.

Genis Zapater and Jonas Buud celebrate running in the mountains together with fellow Asics trail runners.

Genis Zapater and Jonas Buud (right) celebrate running in the mountains together with fellow Asics trail runners. Photo: Fredrik Ölmqvist

Even though Megan Kimmel, who started the last stage 6 minutes behind schedule, put in an impressive performance, her team missed the time limit with just 30 seconds. Nobody said it would be easy though. And if only Genis Zapater hadn’t stopped and helped the goat that was stuck in a fence they would have made it. However, he proved one important point: mountain running isn’t only about running performance, it’s about living and loving, it’s about being connected with nature. “For me running is about being in the mountains”, said Zapater, who claims he doesn’t even own a pair of road running shoes. Even though his team missed the time limit with a ridiculous small margin he and his team mates went on to celebrate having run together around the biggest mountain in Europe. Maybe they will get another attempt in the future. And I presume many trail runners from all around will be intrigued to run and race against the sun in a similar way, solo daily stage running or racing as a team. Many Thanks to Asics and Chamonix for a great event. Read more

 

Löpcoaching i konsten att springa

March 24, 2014
Foto Niklas Östberg. Löpare Fredrik Ölmqvist. Plats Antigua

Foto Niklas Östberg. Löpare Fredrik Ölmqvist. Plats Antigua

Många vill hitta flytet och lättheten i löpningen. Fortsätt spring för all del, för konditionen och styrkan behövs. Men om din löpupplevelse till största delen handlar om kamp eller tröghet, om obehag eller rentav smärta, så skulle du antagligen vinna på att optimera dina rörelser, få ordning på din hållning och införliva övningar i din regelbundna träning som gör dig rörligare och starkare. Vissa behöver arbeta mer på att bli vän med sin kropp, lära sig styra sina lemmar och hitta en harmoni i löprörelsen.

I löpcoachingen arbetar vi med löptekniken, där många har mycket att vinna endast genom att göra vissa enkla korrigeringar, som alla syftar till att underlätta löpningen. Man får räkna med att det kan ta lite tid att förändra vissa ogynnsamma rörelsemönster och att det kommer att kännas ovant i början. Att via löptekniken utveckla sin förmåga att förflytta sig graciöst är en viktig del i strävan. Men vi får heller inte glömma möjligheten att hitta en skön känsla i löprörelsen. Därför behöver vi även träna oss på att springa avslappnat.

Istället för att springa snabbt och försöka nå till löpturens slut tränar vi oss i att springa “här och nu” och fokuserar på känslan. Löpträningen eller löpturen som jag hellre kallar det är alltså inte något som vi skall försöka få “avklarat”. Löpning utan feeling är enbart en träningsform. Men när du lär dig att springa mjukt och avslappnat, utan kvantitativa måttstockar, kan löpningen bli en skönhetsupplevelse, en kärna att utgå ifrån, en känsla som du kan låta dig uppfyllas av när du springer – från de första stegen. I många år har jag låtit löplusten vara kärnan i min löpning och det är framförallt den som bär mig fram. Det är med andra ord skillnad på ‘aktiv’ och ‘passiv’ löpning, där det senare är något som händer och det förra är något du skapar. Eller som buddhisterna brukar säga: Quality requires attention!

Trail Running Shoe Review Spring 2014

March 17, 2014

omslag träna lågupplUtemagasinet TRÄNA is a special issue about outdoor sports. It’s available in stores March 18. The issue features stories about fitness work out for trail runners, training tips for Åre Extreme Challenge, Sweden’s No 1 multisport race, mountainbiking around Göteborg etc. I have contributed with a review of 22 shoes for trail running, a travel story about speed hiking around Mont-Blanc together with photographer Dan Kullberg. I also worked with Dan on the photo shoot in Chamonix ‘Ultralätt och snabb som vinden’, with ultra lightweight gear for ultra running and speed hiking, selecting gear and scouting people, like ultra runners Elisabeth Hawker, Mike Foote, Stefano Gregoretti and Jacob Hastrup who were in Chamonix for the UTMB last week of august 2013.

Here is the list of some models featured in the shoe review: Ecco Biom Ultra Trail, Salomon X-Scream City Trail, Asics Fell Racer, Adidas Raven, Pearl Izumi Trail N2, La Sportiva Bushido, Salomon Fellraiser, The North Face Ultra Trailm Tecnica Demon X-Lite, Karhu Flow Trail, Inov-8 X-Talon 212, Salomon S-LABinov Sense Ultra SG, Merrell AllOut Rush, Haglöfs LIM Low, Patagonia Everlong, Scott Trail Rocket, New Balance Minimus Trail 10, Altra Lone Peak, Merrell AllOut Fuse.

My favorites in this pack are: Pearl Izumi Trail N2, great shoe if you run many miles also on hard surfaces since it has plenty of cushioning. Working as a running coach I sometimes need to rest my legs. It’s also my pick for ultra-trail. Salomon Sense Ultra pearlizSG: the fit is amazingly tight for my narrow feet. So definitely a performance shoe, for fast runs on soft ground. Not my pick for ultra, since the cushioning is quite hard. The rubber in the outsole does not match the sticky rubber of Inov-8 X-Talon 212. The update feels great, I actually just back from a technical trail run with these shoes and some proper flat iron running Krupicka style, whichsalo the X-Talons 212′s manage without any disappointments. I’m still a fan. I also like Salomon Fellraiser. It actually performs well on both off-trail, single trail and dirt road. So If you’re looking for an all-round trail shoe with some comfort this is a good choice. It’s also a great alternative tnffor ultra-trail thanks to it’s protective and cushioned midsole. I’m also quite fond of The North Face Ultra Trail, even though the midsole in the forefoot is a bit too thin, and that debris get stuck in the outsole. But the running feel is lovely, light and nimble. However I  wish the forefoot weren’t so wide. Scott Trail Rocket is lovely, but a bit weak. The Kinabalu is a better shoe for trail.

Running on greens

March 10, 2014
Running on green Antigua: Fredrik Ö. Photo: Niklas Östberg

Running on green Antigua: Fredrik Ö. Photo: Niklas Östberg

Even though spring is in the air Green is somewhat absent. Better then visit your local organic grocery shop and get some Kale. I’ve bought a couple of kilos and put in the freezer for Green Smoothies. In May it’s time to start picking wild green leaves. Until then I’ll work with Kale and Spinach. Kale for example is packed with beta-carotene, calcium, vitamin C and vitamin K. The nitrates also makes stronger muscles. The chlorophyll is a cleansing and purifying agent. It rebuilds our red blood cells which gives us more energy. It’s effective against high blood pressure. Green vegetables high in chlorophyll content aid in loosening and cleansing the colon. Chlorophyll is alkalizing and has positive effects on the bowel, killing harmful bacteria etc. Drinking your greens is actually the best and easiest way to increase your intake of greens, since you need a powerful blender to pulverize the fibre and thus making them accessible for digestion. Breaking down the cellulose is also important in order to access the amino acids.

1654277_10153869294150237_68951010_nHere is a simple recipe for a green smoothie. Use organic produce.
Makes 4-5 servings:
4 leaves of Kale
A handful of Spinach
1 cm fresh ginger
1 Celery stick
1 L water
Mix 3-4 minutes with a high speed blender (min 750w) on highest speed.
1 Banana
1 Orange
1 Pear
Green superfood powders of choice (Hemp, Barley grass, Chlorella etc)
A dash of oil (Hemp, Pumpkin, Olive)
Mix another 2-3 minutes on high speed.
Add more water if you want it more liquid.

Hitta lättheten och flytet med löpcoachning!

January 1, 2014
Foto Dan Kullberg Löpare Fredrik Ölmqvist

Foto Dan Kullberg Löpare Fredrik Ölmqvist

Ta tag i nyårslöftet redan idag!
Boka löpcoaching med mig och kom igång direkt! Med bättre löpteknik och mer kunskap om optimala rörelser får du bättre löpkänsla. När du gör rätt och dessutom lär dig slappna av ökar dina möjligheter att njuta av löpningen.

Låt mig visa hur du med relativt små medel kan förändra ditt löpsteg. Om du väljer individuell löpcoachning får du hela min uppmärksamhet och du kan i högre grad bestämma takten. Du kan också samla ihop några vänner eller arbetskollegor för gruppcoaching vid ett eller återkommande tillfällen.

Som amatör är det väldigt lätt att man missar viktiga bitar i löpträningen för att man saknar nödvändig kunskap och därigenom exponeras för löprelaterade skador. Löpcoachningen syftar bland annat till att verka skadeförebyggande genom att ge dig verktygen för att kunna springa med en löpstil som är skonsam mot kroppen.

Foto Peder Sundström Löpare Fredrik Ölmqvist

Foto Peder Sundström Löpare Fredrik Ölmqvist

Även om du är en relativt duktig löpare finns det förmodligen delar av din löpning som du kan utveckla. Som löpcoach är det min uppgift att göra dig uppmärksam på dessa saker och visa övningar som du behöver arbeta extra med. Att springa uppför och utför med bra teknik är det t ex få som behärskar. Generellt slarvar många när de springer. Det är som om kroppen bestämmer och gör som den vill. Så skall det förstås inte vara. Du skall vara ryttaren som leder hästen. Arbetet med löptekniken handlar sålunda mycket om medvetenhet och kontroll.

En annan minst lika viktig aspekt är löpkänslan, dvs hur du upplever och förhåller dig till löpningen i nuet. Även när det gäller detta kan jag ge dig användbara verktyg för att hantera negativa känslor som ibland uppstår under löpakten: prestationskrav, kamp, otillfredsställelse, låg motivation, olust etc. Målet är att du med min hjälp skall hitta en lätthet och ett flyt i din löpning som du har tappat eller aldrig upplevt. Det är faktiskt detta flyt som lockar mig ut på varje löptur.

Löptrend 2014: Personlig Löpcoaching

December 30, 2013
Foto & löpare: Fredrik Ölmqvist

Foto & löpare: Fredrik Ölmqvist

Alltfler tillhandahåller den relativt nya tjänsten löpcoaching. Bara det senaste året har det dykt upp flera nya aktörer på den svenska marknaden. Med tanke på det stora intresset för löpning är det kanske inte så konstigt. Jag tror att personlig löpcoaching kommer att vara en av löptrenderna under 2014. En annan löptrend är löpträning i grupp.

Men för den som vill utvecklas som löpare och lära sig grunderna är förmodligen personlig löpcoaching det allra bästa sättet att börja på. På så vis gör du rätt från början, istället för fel, som tyvärr brukar leda till skadeuppehåll. De allra flesta slarvar med uppvärmning, stretching och komplementträning. Dessutom har de flesta aldrig fått lära sig att springa med bra teknik. Egentligen borde alla lära sig springa eftersom det är så många stötar löpning handlar om, och man har mycket att vinna på att lära sig hantera dessa på bästa sätt.

Jag själv startade med löpcoaching med fokus på löpteknik sommaren 2011, efter att jag märkte att min kunskap uppskattades. Dessutom hade jag läst någonstans Born-to-run-författaren Christopher McDougall’s förutspåelse att alltfler löpare skulle anlita löpcoaching för att lära sig springa. Det otroligt stora intresset för hans bästsäljande bok är en fingervisning.

Foto & löpare: Fredrik Ölmqvist

Foto & löpare: Fredrik Ölmqvist

Tidigare hade jag tagit med vänner ut på trail-turer, guidade löpturer på krävande stigar och i delvis ospårad terräng. När man väl blir biten av trail running så blir lätt vanlig “plattlöpning” ointressant och mest en transportsträcka till den roliga löpningen. Men men lite kunskap om löpteknik kan man använda transportsträckorna till att slipa på tekniken. På så vis får hela löpturen värde.

Precis som Tarahumara-indianerna i boken anser jag att löpglädjen är det fundamentala i löpningen. Hitta löpglädjen och du har funnit det viktigaste. Många har emellertid aldrig haft förmånen att uppleva löpning som något njutningsfullt eller ens något positivt. Utifrån min filosofi kring löpning vill jag försöka presentera nya perspektiv på löpning, eftersom löpning kan vara så många olika saker, och det finns så många olika sorters löpturer. Kort sagt, om du inte trivs med det du känner när du springer så kan det bero på att du ännu inte har hittat “ditt” sätt att springa på. Olust eller otillfredsställelse under löpakten kan också bero på sättet du rör dig på och hur du möter marken. Tro mig, det går att förändra. När du väl hittar mjukheten och den behagliga löpkänslan så vill du tillbaka till den upplevelsen.

I löpcoachingen går vi igenom vilka rörelser som är mest optimala. Vi tittar även på vilken hållning och kroppslutning som ger bäst framåtdriv. En del saker kommer att kännas ovant, som t ex att “trycka fram höften” eller att springa med “vassa knän”, men alla korrigeringar syftar till att göra löpningen lättare – saker ingen tidigare har visat oss! Men det får inte bli för tekniskt. Vi får inte glömma leken! Fråga dig själv: när lekte du när du sprang senast? I leken kommer lusten. Och utan lust ingen lek. Därför skall du vara rädd om din löplust. Låt inte löpningen bli slentrian! Försök att vara öppen istället så kanske du upptäcker löpningens magi.

Mossen tog musten ur nära 200 modiga

October 30, 2013
Deltagarna trivdes under Rambo Trail Run. Foto Fredrik Ölmqvist

Deltagarna trivdes under Rambo Trail Run. Foto Fredrik Ölmqvist

Söndagen den 27 oktober hölls den första upplagan av Herkules Rambo Trail Run kring Södra Långvattnet i Mölndal. Tävlingen hade lockat 186 startande, fördelat på 87 i korta klassen: 8 km och 99 löpare i långa klassen över drygt 14,5 km. Det blev en tuff, blöt och uppskattad tillställning med en omväxlande bansträckning på leriga stigar, hala klippor och några branta partier där somliga gick omkull. Jobbigast enligt de flesta var det 1200 meter långa partiet över den vattendränkta Rambo Mosse som sög musten ur benen, ett moment som deltagarna i den långa klassen fick göra två gånger.

Nyinflyttade skotten Douglas Tullie tog en ganska komfortabel seger i långa klassen med närapå fem minuters marginal. Som tävlingsorienterare trivdes han mycket väl på den utmanande banan.

Foto Fredrik Ölmqvist

Krögaren Jens Odén trivdes i terrängen. Foto Fredrik Ölmqvist

– Normalt brukar jag inte tycka om varvbanor men jag såg faktiskt fram emot att ge mig ut på andra loopen. Den krävande mossen gjorde tävlingen riktigt speciell.
Även om det var kämpigt kunde man se att deltagarna trivdes utmed banan. Vid målgången fick tävlingsledaren Fredrik Ivansson Flinta många uppskattande kommentarer:

”Trevligt men blött. Mossen var kämpig, men det var kul”  Per-Johan Svensson.

”Det var skitkul faktiskt. Men det går inte att jämföra med vanliga väglopp där man tittar på klockan. Här fick man lyssna på kroppen istället”  Johan Mueller.

”Det här var riktig terränglöpning. Banan var riktigt bra och varierande. Mossen var en rejäl utmaning”  Björn Källström.

“Det tuffaste jag har gjort utan cykel, GRYMT!” (sagt av en stark MTB cyklist)

Björn Källström i branten ner till mål. Foto Fredrik Ölmqvist

Team AXA’s Björn Källström i branten ner till mål. Foto Fredrik Ölmqvist

– Av responsen att döma har vi lyckats med det vi förutsatte oss, att skapa Göteborgs hårdaste trailopp, sa en nöjd tävlingsledare efter prisutdelningen, där deltagarna fick dela på fina priser från sponsorerna Compresssport, New Balance, Isostar, X-Kross Sportglasögon, Vitamin Well och Hagabadet.
Efteråt väntade en välbehövlig dusch, bastu och varm soppa inne i Herkules’ klubbstuga. För de minsta arrangerades även en kortbana över ca 300 m där drygt 25 barn provade på riktig terränglöpning med medalj och godispåse till samtliga.

Resultat långa klassen 14,5 km +231m

  1. Katarina Åström, Ullevi, 89:28
  2. Emma Ullberg, 90:11
  3. Kristina Karlsson, FK Herkules, 98:21
  1. Douglas Tullie, Skottland, 66:11

    Glad löpare efter genomfört lopp. Foto Fredrik Ölmqvist

    Thom Heiel från Sandsbro AIK var en i raden av glada och leriga löpare efter genomfört lopp. Foto Fredrik Ölmqvist

  2. Magnus Eriksson, Sandared, 70:57
  3. Erik Tengvall, Vänersborgs SK, 71:07

Resultat korta klassen 8 km +136m

  1. Emma Belforth, Ullevi FK, 46:16
  2. Elin Hamrefors, OK Landehof, 49:27
  3. Therese Näsman, 57:33
  1. Tobias Govik 42:52
  2. Per Löwendahl, FK Herkules, 44:18
  3. Johan Olson, IK Ulven, 45:16
Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 39 other followers